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Comment conserver des os solides
Vos os vous garantissent la liberté de mouvement. Ils apportent robustesse et souplesse. C'est pourquoi vous devez tout faire pour rendre vos os solides. De l’exercice physique en suffisance et une alimentation saine sont deux facteurs de réussite essentiels.
Les causes de fragilité de vos os
Toute une série de facteurs peuvent vous empêcher de conserver des os solides et même porter atteinte au bon fonctionnement des os. Le tabagisme est une grande menace pour vos os car les substances nocives privent votre corps d’éléments essentiels à la structure et au bon fonctionnement de vos articulations. Des mouvements mal exécutés, une alimentation malsaine et une surcharge pondérale sont également des aspects importants qui ont un impact négatif sur vos os.
Beaucoup de gens pensent que l'arthrose – une affection qui provoque la détérioration du cartilage – et l'arthrite – une inflammation des articulations – sont causées par l'exercice et le sport. En réalité, rien n’est moins vrai. La pratique régulière d’un exercice physique stimule au contraire le cartilage et améliore la circulation sanguine, permettant ainsi aux nutriments nécessaires de mieux atteindre vos articulations et de contribuer à des os solides.
Faire de l'exercice est donc certainement bénéfique, mais toujours avec modération. Les sports tels que la marche, la natation ou le vélo ne sollicitent pas trop vos articulations, mais stimulent une bonne circulation vers les articulations.
Des os solides grâce à une alimentation saine
Vous voulez faire tout ce qu’il faut pour avoir des os solides ? Alors mieux vaut être attentif à ce que vous mangez. Important à savoir : les acides gras insaturés ont des propriétés anti-inflammatoires et contribuent à la souplesse de vos articulations. Évitez donc autant que possible la viande rouge, les graisses saturées, la caféine et l'alcool. Les antioxydants présents dans les fruits et légumes ont également un effet protecteur.
En outre, il est certainement utile de prendre certains compléments alimentaires naturels pour compléter les composants sains de votre organisme qui stimulent le bon fonctionnement des articulations et des os. Le calcium et le zinc, par exemple, aident à garder des os solides et des muscles en bonne santé. La vitamine C, quant à elle, contribue à préserver votre cartilage. Le calcium, le magnésium et les vitamines D et K ont aussi un effet bénéfique sur le squelette.
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